45 minut

[...] tak dużo energii było i na treningu też miało to odbicie bo już dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze. /SFD/Images/2016/2/16/5060d0cb4a01462a8afc565a07174912.jpg Do tego 15 minut orbitrek w intensywnym tempie. Suple: Beta Alanina 5g BCAA 10g Omega 3 x2 kompleks witamin x1 witamina c 2g probiotyk x1 czystek W diecie w końcu nadeszła zmiana i [...]

Ja mam przetestowane na sobie treningi od 45-50 minut do 4 godzi (tak to nie pomyłka 4 godziny orki - i efekty w dłuższej perspektywie czasowej wręcz zadziwiająco dobre). W moim przypadku najlepiej sprawdzają się długie treningi. Poniżej 1,5 godziny nie ma opcji żebym ćwiczył. Zazwyczaj jest to dłużej.

[...] 6kg/6kg/8kg/8kg/10kg/6kg lub zrobić tak jak zrobiłam. Weszło dużo lepiej niż przy wcześniejszym rozkładzie obciążeń. Przerwy między seriami krótsze, bo mieliśmy ok 45-50 minut na zrobienie całego treningu. Do dziś mam ostre domsy czwórek i pośladków. Night, czy taki rozkład może zostać? 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]

[...] ćwiczeń, to od dłuższego czasu nie robię po 3-4 serie jednego ćwiczenia tylko obwodowo, ale cos czuje ze to tez źle :P przecietnie trening siłowy zajmuje mi okolo 45-60 minut, to dopompowanie robie w momencie kiedy brakuje mi na przyklad 15 minut do spiningu, wtedy robie pare dodatkowych cwiczen z malymi obciazeniami, tak zeby nie siedziec [...]

[...] Obiecuję już nie marudzić, co do przysiadów to robiłam 45 s przerwy między seriami więc był czas na odpoczynek, zresztą jak Iza mówi nogi mam mocne;-D Bieganie w terenie 6,97 km - 42:47 minut Goraco było mimo późnej pory, jak rozsznurował mi się but i się zatrzymałam to myślałam że mnie komary żywcem zeżrą, potem biegłam już z rozwiązanym}:-(

[...] całe życie broniłam się przed kawą i dla mnie to bez znaczenia jak ją wypiję. Moja mama mówi, że kiepski ze mnie kompan - ona potrafi sączyć kawkę godzinę, a ja jak wodę - 5 minut i nie ma :D Ale... ostatnio odkryłam, że kawa smakuje mi coraz bardziej - a tutaj wypiję na ból głowy, a tutaj na senność... :D stwierdzam, że źle się ze mną dzieje. [...]

[...] z całego dnia: http://img35.imageshack.us/img35/3006/nr123452404.jpg Aeroby Zrobione na czczo o 6,00 rano - siłownia PRO. Do tego odrobiłem wczorajsze brzuchy: Aeroby - 40 minut w tempie 11,64 km/h - była siła 88-O. Unoszenie nóg w zwisie - nawet ok poszło. W ostatniej serii zamiast 20, zrobiłem 11 powtórzeń. Spinanie brzucha I - 3sx20 na każdą [...]

[...] za poranne aeroby ;-) Fotki całej michy (oprócz winka ;-) ): http://img706.imageshack.us/img706/5048/f0st.jpg Aeroby: Bieg – bieżnia, siłownia PRO, godzina 6,45 Bieg 28 minut, Vśr 12,84 km. Tętno – szybko (2 min) na 150, potem 150-160ud/min. Ostatnie 8 min 160-165ud/min, bo jechałem już na ostro. Bieg zrobiłem bez żadnej przerwy jak to [...]

[...] nic. Głód mnie wziął dopiero ok godziny 3 rano, ale już bez sensu było jeść. Spokojnie dojechałem do domu. Aeroby: Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 06,45 Bieg 25 minut, Vśr 11,72 km/h. Ciężko się było zebrać o tej porze. W urlop. No ale chciałem sprawdzić. No i reasumując – najlepsza godzina do biegania na Chorwacji – 6-7. Jest [...]

[...] jedno, jakbym sobie powiedział, że zrobię trening po południu, to było by już po treningu :-)). Za ciepło, no i nie chce się takiego wysiłku robić po pracy… Rozgrzewka – 7 minut w tempie 12,86km/h Wyciskanie sztangi stojąc – Progres delikatnie w górę. Niestety ostatnia seria i nie dałem rady piątego powtórzenia nie docisnąłem już… MC – MC [...]

[...] w miarę szybko na bieżni mięśnie się rozruszały. Wskoczyłem w kompresowe spodenki w wymiarze M %-). Specjalnie dla Kapitana nie robiłem fotek żadnych %-) Rozgrzewka – 10 minut w tempie 12,18km/h Podciąganie - szerokie – słabo poszło. Nawet nie opuszczając się do prostych rąk, nie było siły, stąd zamiast wymaganych 10/10/10/8 wyszło 10/7/5/4 [...]

[...] muszę uważać na parametry, szczególnie pasa. Fotki z posiłków: 2, 3, 4, 5: http://img716.imageshack.us/img716/4237/va9a.jpg Trening : Siłownia PRO, 5,45, Rozgrzewka – 10 minut w tempie 12,01km/h Przysiady – w miarę poprawnie. Zrobione na suwnicy Smitha, ciężary delikatnie w górę w stosunku do poprzedniego tygodnia. W ostatniej serii miało [...]

[...] trzeba zrobić. Każdy z obu produktów, przyjmowałem na początku w różnych czasach przed treningiem, i metodą prób i błędów wyszło mi, że najlepszą opcją dla mnie jest 30 minut przed treningiem. Ten czas idealnie spowodował działanie od początku do końca treningu (zazwyczaj trening z rozgrzewką to 1-1,15h). Pompa trzymała jeszcze trochę [...]

[...] 8x40kg, 3x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg dipsy tricepsowe 3x8xcc Trening bez mocy totalnej, zajal mi jakies 50 minut, pozniej okolo 8h remontowania mieszkanka. Waga rano na czczo 83,8kg. Troche w siebie wrzucilem jedzonka;p

[...] polsztangi jednoracz 2x8x45kg- sam naklad wyciskanie skos gora sztangielek skos gora 30 stopni wolny negatyw 10x20kg, 1024kg, 10x28kg Taki trening zrobilem w jakies 50 minut. Idac na silke nie widzialem co dzisiaj bede robil, po prostu wyszlo na spontanie. Mialem robic jakies FBW ale boje sie o te lydke, wiec dosc spokojnie poszlo. Nadal [...]

[...] zolnierskie sztanga 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg uginanie mlotkowe sztangielki 8x28kg, 6x32kg prostowanie ramienia za glowa 8x12kg, 8x16kg Trening zajal mi jakies 90 minut, musialem troche zrobic tych cwiczen bo sie okazalo, ze jednak jutro nie bede mogl zrobic treningu. Ogolnie fajnie sie cwiczylo, tak to jest jak sie spalo 7h;p a nie [...]

[...] nadal zostaną na 1700 chyba że po bardziej intensywnych treningach nie będzie mi to wystarczać to trochę te liczbe zwiększe. Chciałbym aby treningi teraz trwały 3h- 100 minut szybkiego chodu, 35 minut biegania oraz 45 min treningu siłowego(mniej więcej), czy jest to dobry plan? może coś zmienić? z czasem minuty chodu będę zamieniać na minuty [...]

[...] Dobrze by było jak byś miał do tego 1kg białka jeszcze. I jedziesz z tym tak: KREATYNA -rano po przebudzeniu 5g, około pół godziny przed śniadaniem(!) -po treningu 15 minut 5g (jak masz 500g to mozesz wziąć też 15 min. przed treningiem) GAINER (polecam MASS XXL Treca) -Jak mało zjesz na śniadanie, to weź gainera (śniadanie jest BARDZO [...]

[...] wprowadzę podciąganie się tyle, że na chwilę obecną stosunek siła/masa mi na to nie pozwala. Trzy razy w tygodniu chcę też biegać jakimś w miarę solidnym tempem około 45-60 minut. Wiadomo że na początku będzie to 20-30 na końcu 60, ale target jest żeby średnio biegać to 45-60. Wybiegać oczywiście cel to 500km do 1 lipca. Suplementacja: Myślę, że [...]

Zamiast treningu 1 godz. biegu w średnim tempie zrobie dzisaj HIIT: 5 minut rozgrzewki (bieg) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 45 sek. Niskiej intensywności(trucht) Czy to będzie [...]